[...] z przerwami, ostatnio 2 miesiące profesjonalniej siłowni. Znam ciężary od ponad dwóch lat, staż troche krócej Zaczynałem od jakichś 29 w bicu. W zasadzie samych kości dieta: 5 posiłków dziennie, płatki owsiane, owoce, twaróg 0%tł, tuńczyk, piersi, ryż, makaron, kasza, oliwa z oliwek itd.. trening:3-4 razy tygodniowo po ponad godzinke [...]
Witam! Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: ok. 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: zrzucenie z brzucha a potem raczej masa Staż: kilka miesięcy w zeszłym roku ACT dla począkujących Aktywność fizyczna: praca siedząca, ACT dla początkujących 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu: hantle + obciążenie, drążek Dieta: jest Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem [...]
Witam, od paru miesięcy redukuję tłuszcz w moim organizmie z 94 do obecnych 83,5kg, porządną reducję zacząłem z początkiem tego roku - deficyt ok 300kcal działa, dodatkowo masa mięśniowa nie spadla znacząco, jak również ciężary. Po 3 - 4 latach treningu zamierzam zacząć pierwszy cykl SAA, aktualnie zakupiłem 30ml prop oraz hcg. Planuje 8 tygodni [...]
[...] do mojego trybu zycia , ogolem pracuje do pozna ale mam tez czas na spanie. wdrązyłam tez w to swoj trening 4 dniowy na wybrane partie ciala co bym chciala wyrobic. A dieta wyglada: Rano 9 platki owsiane 5 lyzek z duzym jogurtem owocowym + duzy banan 1 lyżka oliwy z oliwek. Sniadanie godz 12 makaron 100g + kurczak gotowany 200g + salatka [...]
Witam własnie szykuje zmiany treningowe.Cel redukcja. Nie będę opisywał wszystko planów który wykonywałem dotychczas. Jednak do treningu siłowego 2 razy w tygodniu (plany ponizej) chce dołozyc 2 razy trening crossfitowe. Chciałbym wiedziec czy taki dobor nie spowoduje zbyt duzego przeciążenia. Dieta jest , suplementacji brak. trening siłowy A [...]
Cześć, mam na imię Tomek Kulturystyką interesuje się można powiedzieć od zawsze swoje pierwsze treningi zaczynałem w wielku 12 lat (cegły to były moje hantle a drabina robiła za drążek ;)) Mam 27 lat i dokładnie we wrześniu tego roku zapadła decyzja że biore się konkretnie za siebie i ide spełnić moje dziecięce marzenie aby kiedyś stanąć na [...]
Witam Na początek kilka danych: Wiek 26lat Masa: około 89kg na początku lutego było równe 100 Wzrost: 184cm Ostatnio stosowana dieta: Dieta proteinowa Dukana, jestem na 3 fazie, czyli jem w praktyce wszystko. Jedyne ograniczenie to pieczywo i warzywa o dużej zawartości skrobi (fasola itp) - niewielkie ilości dwa, trzy razy w tygodniu. Od kilku [...]
[...] Cel treningowy: wytrzymałość + rzeżba Staż treningowy na słowni: 2 mieśiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle, drążek, wyciąg górny Dieta: dieta białkowa + mniejsza ilość węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Hmb
[...] miesięcy trening obwodowy Mawashiego. Moim celem jest możliwe największa masa w 6 tygodni z naciskiem na tułów (idealnie 3 kg). Aktualnie zajadam 2600 kcal dziennie (72 kg), dieta jest dobrana i książkowo trzymana (pracuję z domu więc jem dokładnie kiedy i ile chcę). Cele (wg priorytetów): - klatka - plecy - ramiona - brzuch Aktualne suplementy: [...]
Witam, cwicze okolo 6m, na poaczatku amatorsko 3x klatka 1x bic, Potem splita dorwalem 1m treningu, 1m przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka [...]
Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]
[...] ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Postanowiłem zmienić plan treningowy na taki, który umożliwi mi nabranie masy. Wiem, do tego potrzebna jest właściwa dieta, ale o dietę pytam się w innym dziale forum. Co do mojego treningu: - oparłem się o atlas ćwiczeń ze strony kulturystyka.pl oraz o porady na sfd.pl, - trening trwać ma [...]
[...] chapter 1: the SACRIFICE - o mnie http://www.sfd.pl/temat493805#post2 chapter 2: the TEST - suplementy http://www.sfd.pl/temat493805#post3 chapter 3: the NUTRITION - dieta http://www.sfd.pl/temat493805#post4 chapter 4: the WORKOUT - trening http://www.sfd.pl/temat493805#post5 (...) epilogue - podsumowanie [...]
Witam. Mam 18 lat , waże na dzień dzisiejszy na czczo jakieś 71 kg przy wzroście około 188 cm . Celem moich treningów i diety jest masa . Chciałbym poprostu dobrze wyglądać . Przy moim wzroście wyglądam chudo . Ćwiczę od roku , ale tak regularnie z dietą i odżywkami miesiąc . Kiedyś brałem tylko białko jakieś , teraz wziąłem się do roboty . Przed [...]
WIEK:25 WAGA:ok 82 WZROST:185 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Witam. jestem po ogolnorozwojowce i chce zaczac trening na mase. jako ze trenuje kick boxing (wtorek czwartek) 3 dni mam wolne. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. (czy trening na klatke powinienem robic w poniedzialek czy piatek ? w piatek 2 dni klatka by odpoczywala- sobota i niedziela sa dniami wolnymi od treningow ;) czy w poniedzialek- i [...]
Witam wszystkich, Właśnie kończę okres roztrenowania, który zakończy się w środę. Dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW [...]
[...] mono od Olimpa po 4 czyli ok 5/6g (wliczając jeszcze tą krete z GainBolica).. Ogólnie oszamałem 4,5 Kg GB, ostrowia sie konczy, Gb zresztą też (wanilia.. bełt ;/), do tego dieta jako taka, żeby wyszło mniej więcej dzienne zapotrzebowanie na białko,węgle, kalorie. Trening 3x w tygodniu -> A. KLATKA + BRZUCH (ABS II) 1. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] suplementy : brak Witam, Proszę o pomoc i odpowiedź na kilka pytań. Ostatnie pół roku ćwiczyłem z przerwami. Bardzo złe odżywianie przez ostatnie 2 lata. Obecnie ustalona dieta z bilansem -500kcal. Od tego wyszedłem, teraz pora na trening. Do tej pory zrobiłem przez ok 8-9 tygodni FBW. Czuję, że ogólnie się wzmocniłem. Dostęp do siłownii full. [...]